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資料來源：台北市政府衛生局
若您不知道該如何搭配菜單，可以依照不同的類別攝取足夠的熱量，均衡又營養。
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五榖根莖類（280 大卡） | ||||
| 項目 | 重量 | 份量 | |||
| 飯 | 200 公克 | 約1 碗 | |||
| 稀飯 | 500 公克 | 約2 碗 | |||
| 土司 | 100 公克 | 約2 片 | |||
| 饅頭 | 120 公克 | 約1 個 | |||
| 熟麵條 | 240 公克 | 約2 碗 | |||
| 餃子皮 | 120 公克 | 約12 張 | |||
| 蘇打餅乾 | 80 公克 | 約12 片 | |||
| 山藥 | 440 公克 | 購買量 | |||
| 菱角（可食生重） | 200 公克 | 約28 個 | |||
| 蕃薯（可食生重） | 220 公克 | ||||
| 玉米粒（罐頭） | 280 公克 | ||||
| 小餐包 | 100 公克 | 約4 個 | |||
| 燕麥片 | 70 公克 | ||||
| 春捲皮 | 120 公克 | 約6-8 張 | |||
| 蘿蔔糕 | 200 公克 | ||||
| 馬鈴薯（可食生重） | 360 公克 | ||||
| 低脂奶類（120 大卡） | |||||
| 項目 | 重量 | 份量 | |||
| 低脂鮮奶 | 240 ㏄ | ||||
| 低脂奶粉 | 25 公克 | 約3 湯匙 | |||
| 脫脂奶類（80 大卡） | |||||
| 項目 | 重量 | 份量 | |||
| 脫脂鮮奶 | 240 ㏄ | ||||
| 脫脂奶粉 | 25 公克 | 約3 湯匙 | |||
| 蛋、豆、魚、肉類（可食生重）（55 大卡） | |||||
| 項目 | 重量 | 份量 | |||
| 一般魚類 | 35 公克 | ||||
| 草蝦仁 | 30 公克 | 約6 隻 | |||
| 蛤蜊 | 60 公克 | 約22 個 | |||
| 牡蠣 | 65 公克 | 約8 個 | |||
| 真烏賊 | 40 公克 | ||||
| 火腿 | 45 公克 | 約21/2 片 | |||
| 牛腱 | 35 公克 | ||||
| 豬里肌 | 35 公克 | ||||
| 山羊肉 | 45 公克 | ||||
| 棒腿 | 40 公克 | ||||
| 毛豆 | 45 公克 | ||||
| 豆包（濕） | 30 公克 | ||||
| 魚丸（不包肉） | 60 公克 | ||||
| 麵腸 | 40 公克 | ||||
| 蛋、豆、魚、肉類（可食生重）（75 大卡） | |||||
| 項目 | 重量 | 份量 | |||
| 小排 | 30 公克 | ||||
| 豬大排 | 35 公克 | ||||
| 豬小腸 | 55 公克 | ||||
| 雞翅 | 35 公克 | ||||
| 牛排 | 30 公克 | ||||
| 魚丸（包肉） | 45 公克 | ||||
| 傳統豆腐（薄） | 85 公克 | 3 小格 | |||
| 蛋 | 60 公克 | 1個 | |||
| 清豆漿 | 240 ㏄ | ||||
| 油豆腐 | 55 公克 | ||||
| 五香豆干 | 40 公克 | ||||
| 素雞 | 50 公克 | ||||
| 黃豆干 | 70 公克 | ||||
| 臭豆腐 | 55 公克 | ||||
| 蔬菜類（25 大卡） | |||||
| 項目 | 重量 | 份量 | |||
| 各種青菜 | 100 公克 | ||||
| 水果類（購買量）60 大卡 | |||||
| 項目 | 重量 | 份量 | |||
| 青蘋果 | 130 公克 | ||||
| 葡萄柚 | 250 公克 | ||||
| 美濃香瓜 | 245 公克 | ||||
| 香蕉 | 95 公克 | ||||
| 龍眼 | 130 公克 | ||||
| 鳳梨（去皮） | 130 公克 | ||||
| 紅西瓜 | 365 公克 | ||||
| 草莓 | 170 公克 | ||||
| 葡萄 | 130 公克 | 約13 個 | |||
| 楊桃 | 180 公克 | ||||
| 加州李子 | 110 公克 | ||||
| 蓮霧 | 180 公克 | 約2 個 | |||
| 愛文芒果 | 225 公克 | ||||
| 奇異果 | 125 公克 | ||||
| 土芭樂 | 155 公克 | ||||
| 木瓜 | 190 公克 | ||||
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