- Jun 26 Fri 2009 13:54
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[瘦身食譜] 趙天麟2個月成功甩肉11公斤食譜大公開
- Feb 26 Fri 2010 02:04
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[書] 張茵茵的瘦身密技
一向給人健康、活力、窈窕的藝人張茵茵，
因為到美國療情傷，肆無忌憚大吃大喝，而爆肥到70公斤──
．走路時大腿內側的肉肉會互相摩擦……
．手臂內側與身體側邊擺動時的摩擦……
．綁個鞋帶，整個身體卻卡住，不聽使喚……
．上個樓梯，不過二樓而已，卻開始喘了……
．坐著吃飯，肚子卻抵住胸部了……
◎ 藝人張茵茵暴肥到70公斤，卻在短短2個月狂瘦20公斤的減肥實錄完全紀錄。
◎ 不吃藥、不打針、不抽脂，超簡單，人人都做得到的窈窕大變身。
◎ 60天的魔法日記真實記錄，減肥生活該怎麼跟著調整，一目瞭然。
◎ 61個纖體小魔法，解決所有減肥的疑難雜症，照著做、照著瘦、你也能變身為瘦身女王
◎ 挑戰減肥的金科玉律，自創「吃在白天，動在晚上」的八字減肥密技，幫助讀者了解自己的身體密碼，打敗減肥的停滯期。
- Feb 26 Fri 2010 02:03
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筆記瘦身法
只是一味反覆「記錄每天的飲食」、「記錄每天的體重」，在沒有限制飲食的情況下，5個月就減了10公斤。
一個體重117公斤，體脂肪率42％的彪形大漢，走在東京吉祥寺的街頭。明明櫻花季剛結束不久，沒走幾步路卻已經全身大汗、氣喘吁吁。
我開始詳實記錄自己的「美食筆記」。早上、中午、晚上統統記錄，零食也不放過。
就連以往每年只量兩次左右的體重，也開始每天記錄。這個「寫筆記」的動作，就是筆記瘦身法的第一階段。每天不間斷的記錄，所以稱為筆記瘦身法。
一個體重117公斤，體脂肪率42％的彪形大漢，走在東京吉祥寺的街頭。明明櫻花季剛結束不久，沒走幾步路卻已經全身大汗、氣喘吁吁。
我開始詳實記錄自己的「美食筆記」。早上、中午、晚上統統記錄，零食也不放過。
就連以往每年只量兩次左右的體重，也開始每天記錄。這個「寫筆記」的動作，就是筆記瘦身法的第一階段。每天不間斷的記錄，所以稱為筆記瘦身法。
- Feb 26 Fri 2010 02:02
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[計算] BMI
體重是否合乎理想，不全然是科學性的問題，目前盛行的標準往往考慮的是美麗、自信等主觀的價值。營養上的理想體重以促進健康和增長壽命為標準。由於個人的體型骨架不同，為了同時顧及身高和體重的配合，採用的指標是身體質量指數（Body Mass Index，縮寫為BMI），其計算公式如下：
BMI = 體重 (kg) / 身高 (m2)
→計算公式
最有利於健康與壽命的理想值為22，＋10%內都是符合理想的範圍，男女皆相同，通常年輕者適用較低的BMI值，年長者適用較高的BMI值。根據BMI值與個人身高，就可以推算個人的理想體重。
BMI = 體重 (kg) / 身高 (m2)
→計算公式
最有利於健康與壽命的理想值為22，＋10%內都是符合理想的範圍，男女皆相同，通常年輕者適用較低的BMI值，年長者適用較高的BMI值。根據BMI值與個人身高，就可以推算個人的理想體重。
| 成人的體重分級與標準 | |
| 分 級 | 身體質量指數 |
| 體重過輕 | BMI ＜ 18.5 |
| 正常範圍 | 18.5 ≦ BMI ＜24 |
| 過 重 | 24 ≦ BMI ＜ 27 |
| 輕度肥胖 | 27 ≦ BMI ＜ 30 |
| 中度肥胖 | 30 ≦ BMI ＜ 35 |
| 重度肥胖 | BMI ≧ 35 |
資料來源：衛生署食品資訊網／肥胖及體重控制 | |
- Feb 26 Fri 2010 02:01
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[計算] 運動消耗卡路里
- Feb 26 Fri 2010 02:00
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體重控制超市之旅 / 選購注意事項
控制飲食，看似簡單，但要做起來真的好難哦！！
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
控制體重飲食並不是減少食物攝取，就能達到目標，而是應從食物種類 選擇，日常生活採買合適食物，就能享瘦一生。
菜區：
1.多選購當季新鮮蔬菜，蔬菜中所含纖維多，容易具有飽足感並促進排便，可以預防癌症。 2.每餐都需要攝取100公克（約一碗）蔬菜需注意烹調量時用油應控制
3.青椒、蕃茄、青花菜、高麗菜、芥菜等含維生素Ｃ的蔬菜別忘了採購
水果區：
1.採購新鮮水果
2.水果切成小塊，用固定容器，定量吃
3.勿選購果汁，醃製水果
4.香蕉、荔枝、龍眼甜度高宜少食用
肉品區：
1.選購去皮瘦肉、雞肉、魚肉、海鮮含油量低
2.勿選絞肉、五花肉、魚肚、雞腳雞翅、豬大腸、排骨
3.加工肉品漢堡、貢丸、魚丸、福州丸、甜不辣，含大量的油脂不宜選購
4.勿購買調味肉品內含大量糖及油脂，應自行調理
豆製品區：
1.多選購未油炸之豆製品豆乾,豆腐,豆包營養豆腐
2.炸豆腐、炸豆包、烤麩豆輪含大量油脂不適合選購
奶類區：
1.選擇低脂或脫脂奶、原味、低脂優酪乳
2.牛奶含豐富量蛋白質勿飲用過量造成腎臟負擔
3.每天喝一至二杯為宜一杯240cc
4.勿選購調味奶、草莓牛奶、咖啡牛奶
雜貨區：
1.選用白醋、八角、茴香、肉桂、五香、胡椒、醬油、烏醋
2.少買調味料、蠔油、醬油膏、沙茶醬、豆瓣醬、辣椒醬
冷凍食品區：
1.購買製作簡單原味冷凍饅頭、麥香饅頭
2.選擇未經調味或醃製冷凍魚
3.可選擇冷凍青豆仁、毛豆、青花菜
4.勿選冷凍水餃、包子、魚餃、蔥油餅含有高油脂
糕點區：
1.選擇高纖維全麥麵包、麥片、吐司、 高纖維餅乾等穀類食品當早餐食品
2.注意食品材料標示選擇低由低糖或無糖的餅類
飲料區：
1.購買無糖或代糖飲料、健怡可口可樂、烏龍茶、礦泉水
2.勿選用水果酒、啤酒
包裝食品區：
1.注意食品標示勿選含糖含油成份食品
2.勿選擇泡麵、調味燴飯、炒飯
甜點區：
1.可購買無糖或加代糖仙草、愛玉、白木耳、果凍當點心食用
2.調味之果凍、愛玉、豆花、紅豆、綠豆不宜購買
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控制體重飲食並不是減少食物攝取，就能達到目標，而是應從食物種類 選擇，日常生活採買合適食物，就能享瘦一生。
菜區：
1.多選購當季新鮮蔬菜，蔬菜中所含纖維多，容易具有飽足感並促進排便，可以預防癌症。 2.每餐都需要攝取100公克（約一碗）蔬菜需注意烹調量時用油應控制
3.青椒、蕃茄、青花菜、高麗菜、芥菜等含維生素Ｃ的蔬菜別忘了採購
水果區：
1.採購新鮮水果
2.水果切成小塊，用固定容器，定量吃
3.勿選購果汁，醃製水果
4.香蕉、荔枝、龍眼甜度高宜少食用
肉品區：
1.選購去皮瘦肉、雞肉、魚肉、海鮮含油量低
2.勿選絞肉、五花肉、魚肚、雞腳雞翅、豬大腸、排骨
3.加工肉品漢堡、貢丸、魚丸、福州丸、甜不辣，含大量的油脂不宜選購
4.勿購買調味肉品內含大量糖及油脂，應自行調理
豆製品區：
1.多選購未油炸之豆製品豆乾,豆腐,豆包營養豆腐
2.炸豆腐、炸豆包、烤麩豆輪含大量油脂不適合選購
奶類區：
1.選擇低脂或脫脂奶、原味、低脂優酪乳
2.牛奶含豐富量蛋白質勿飲用過量造成腎臟負擔
3.每天喝一至二杯為宜一杯240cc
4.勿選購調味奶、草莓牛奶、咖啡牛奶
雜貨區：
1.選用白醋、八角、茴香、肉桂、五香、胡椒、醬油、烏醋
2.少買調味料、蠔油、醬油膏、沙茶醬、豆瓣醬、辣椒醬
冷凍食品區：
1.購買製作簡單原味冷凍饅頭、麥香饅頭
2.選擇未經調味或醃製冷凍魚
3.可選擇冷凍青豆仁、毛豆、青花菜
4.勿選冷凍水餃、包子、魚餃、蔥油餅含有高油脂
糕點區：
1.選擇高纖維全麥麵包、麥片、吐司、 高纖維餅乾等穀類食品當早餐食品
2.注意食品材料標示選擇低由低糖或無糖的餅類
飲料區：
1.購買無糖或代糖飲料、健怡可口可樂、烏龍茶、礦泉水
2.勿選用水果酒、啤酒
包裝食品區：
1.注意食品標示勿選含糖含油成份食品
2.勿選擇泡麵、調味燴飯、炒飯
甜點區：
1.可購買無糖或加代糖仙草、愛玉、白木耳、果凍當點心食用
2.調味之果凍、愛玉、豆花、紅豆、綠豆不宜購買
- Feb 26 Fri 2010 01:58
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適合減肥者吃的瘦身菜單(下)
紅豆-治療水腫型肥胖
食物療效:清熱解毒、健脾利水、利尿消腫、補虛強體推薦菜單 紅豆湯、紅豆飯紅豆外皮所含的植物皂質，能刺激腸壁、改善便秘現象、促進排尿並可將多餘的膽固醇和鹽分排出體外，所以對於水腫型肥胖有不錯的改善效果。而紅豆最大的特徵就是維生素B1的含量極為豐富，能維持精神系統運作正常，也是治療腳氣病的最佳食材。
豆漿-營養豐富的黃豆製品
食物療效:維持血液循環、強化呼吸功能、促進細胞活化、延緩早衰老化營養價值與牛奶不相上下的豆漿，可以說是中國傳統的牛奶。黃豆的蛋白質含量豐富，不論質或量都能媲美動物性蛋白質，此外豐富的維他命B群及多種的微量礦物質都比其他穀類、豆類的含量豐富，對於預防貧血、促進細胞的活化及延緩老化等有優質的效果。
牛奶-營養均衡易吸收
食物療效:滋補養身、保健骨骼、安定精神牛奶的營養極為均衡，含有許多人體無法自行組成卻又不可缺少的必須胺基酸，且其營養成分的消化吸收率非常高，能夠補給人體充足的營養。對於現代人普遍缺乏鈣、維生素A、維生素B等缺點，牛奶正是最好的補充食品。
牡蠣-天然的補血劑
食物療效:增強體力、強精、補血、穩定情緒推薦菜單:生鮮牡蠣、牡蠣湯、炒牡蠣牡蠣又稱蚵仔，含有豐富的鐵和維生素B1、B2，對貧血的人而言是很好的補血劑。建議妳~，在生吃牡蠣時記得加些檸檬，維生素C有促進人體對鐵吸收的效果。
鮭魚-優質營養的魚類代表
食物療效:降低血壓、預防慢性病、舒緩緊張情緒推薦菜單：煎鮭魚、煙燻鮭魚、生鮭魚片低熱量、低膽固醇、高蛋白的鮭魚，是極優的瘦身食品。此外，鮭魚還含有豐富的蛋白質、DHA、EPA及多種維生素、礦物質，其魚油的不飽和脂肪酸含量更為眾多魚類之冠，有助於降血壓、防止心臟及心血管疾病，並可舒緩緊張情緒。
雞蛋-蛋白質含量總冠軍！
食物療效:改善體質、保護腦血管、減少膽固醇傷害推薦菜單：茶葉蛋、青菜蛋花湯、三絲捲雞蛋當中的蛋白質吸收率頗高，是每天必吃的食物之一。一顆蛋約含有12公克的蛋白質，是所有食物中蛋白質含量最高的，是蛋白質含量百分之百的完全食品，而且雞蛋裡的脂肪易於乳化和消化吸收，最適合當作病人食物。
食物療效:清熱解毒、健脾利水、利尿消腫、補虛強體推薦菜單 紅豆湯、紅豆飯紅豆外皮所含的植物皂質，能刺激腸壁、改善便秘現象、促進排尿並可將多餘的膽固醇和鹽分排出體外，所以對於水腫型肥胖有不錯的改善效果。而紅豆最大的特徵就是維生素B1的含量極為豐富，能維持精神系統運作正常，也是治療腳氣病的最佳食材。
豆漿-營養豐富的黃豆製品
食物療效:維持血液循環、強化呼吸功能、促進細胞活化、延緩早衰老化營養價值與牛奶不相上下的豆漿，可以說是中國傳統的牛奶。黃豆的蛋白質含量豐富，不論質或量都能媲美動物性蛋白質，此外豐富的維他命B群及多種的微量礦物質都比其他穀類、豆類的含量豐富，對於預防貧血、促進細胞的活化及延緩老化等有優質的效果。
牛奶-營養均衡易吸收
食物療效:滋補養身、保健骨骼、安定精神牛奶的營養極為均衡，含有許多人體無法自行組成卻又不可缺少的必須胺基酸，且其營養成分的消化吸收率非常高，能夠補給人體充足的營養。對於現代人普遍缺乏鈣、維生素A、維生素B等缺點，牛奶正是最好的補充食品。
牡蠣-天然的補血劑
食物療效:增強體力、強精、補血、穩定情緒推薦菜單:生鮮牡蠣、牡蠣湯、炒牡蠣牡蠣又稱蚵仔，含有豐富的鐵和維生素B1、B2，對貧血的人而言是很好的補血劑。建議妳~，在生吃牡蠣時記得加些檸檬，維生素C有促進人體對鐵吸收的效果。
鮭魚-優質營養的魚類代表
食物療效:降低血壓、預防慢性病、舒緩緊張情緒推薦菜單：煎鮭魚、煙燻鮭魚、生鮭魚片低熱量、低膽固醇、高蛋白的鮭魚，是極優的瘦身食品。此外，鮭魚還含有豐富的蛋白質、DHA、EPA及多種維生素、礦物質，其魚油的不飽和脂肪酸含量更為眾多魚類之冠，有助於降血壓、防止心臟及心血管疾病，並可舒緩緊張情緒。
雞蛋-蛋白質含量總冠軍！
食物療效:改善體質、保護腦血管、減少膽固醇傷害推薦菜單：茶葉蛋、青菜蛋花湯、三絲捲雞蛋當中的蛋白質吸收率頗高，是每天必吃的食物之一。一顆蛋約含有12公克的蛋白質，是所有食物中蛋白質含量最高的，是蛋白質含量百分之百的完全食品，而且雞蛋裡的脂肪易於乳化和消化吸收，最適合當作病人食物。
- Feb 26 Fri 2010 01:57
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適合減肥者吃的瘦身菜單(上)
不論妳是肥胖的酸溜溜姑娘或是肉肉的超鹼點美人，在這裡都可以找到適合減肥中的妳適合吃的鹼性or酸性食材喔！概括來說，酸性體質的人應該多吃鹼性的食物，體質過於偏鹼的人也要適量攝取酸性的食物來調理體質，讓體質維持在最佳的微鹼狀態下！推薦給妳6種有效改變酸性體質，同時又可以瘦下來的天然食材，仔細看囉！
酸溜溜體質姑娘的瘦身菜單
大芹菜
豐富的纖維質傲視群菜:食物療效:降壓、利濕、預防癌症、鎮靜神經推薦菜單:芹菜汁、芹菜棒沙拉、芹菜蕃茄湯天生具有獨特香味的芹菜，其所含的豐富纖維質，具有強大的清腸作用，並能吸收腸內濕氣水份和雜質，把有害的物質都攜出體外~，這就是芹菜可以瘦身減肥、抗禦疾病的原因喔！
小黃瓜
內服外用兩相宜:食物療效:清熱利尿、改善水腫、解毒防炎、消除暑氣推薦菜單:小黃瓜沙拉、小黃瓜炒雞丁小黃瓜的水份含量很多，並含有適量的鉀、鈣、納，不但可補充離子，而且能夠在不給身體任何負擔的情況下補充水分。然而生性較寒涼的小黃瓜，有胃病、生理期間易腹痛、頭痛、血色稀薄者，皆不宜食用。此外，利用小黃瓜切片來敷臉，也有收斂毛孔、調節油脂分泌的功效喔！
小魚乾
從頭到尾營養皆豐富:食物療效:骨骼強健、預防血栓疾病、防治腳氣病小魚乾的營養豐富，從頭到尾都可以食用。小魚的肝臟脂肪含有維生素A、D，可促進骨骼和牙齒正常發育。魚皮和魚背含有大量的維生素B2，可防治腳氣病和神經炎。魚骨則富含磷酸鈣，研磨成粉之後吸收效果較佳。
水梨
保養嗓子的天然秘方:食物療效:止咳袪痰、治療咳嗽、感冒、利尿通便推薦菜單:生吃水梨、梨燉冰糖、梨片煮銀耳水梨含有豐富的水份及醣類，如果醣、葡萄糖以及蘋果酸、檸檬酸等有機酸，並含有多種維他命及礦物質，除提供人體多種營養成分之外，還有治咳嗽、止痰喘、消喉炎等效果。
海帶
碘含量冠軍的海中蔬菜:食物療效:降血壓、改善便秘、強化骨骼推薦菜單:海帶捲、滷海帶、海帶排骨湯海帶含有大量的鉀、鈣、鎂，而碘的含量更是高居所有食品之冠。豐富的鉀、鈣、鎂含量能夠發揮降血壓的功效，碘則是青少年發育期間不能獲缺的成分，如果體內的碘含量不足，人就很容易感到疲勞。
蘋果
色、香、味、形俱佳的水果之王:食物療效:消除疲勞、治療貧血、美膚整腸、防止老化推薦菜單:生吃水果、蘋果沙拉、蘋果釀醋香甜可口的蘋果，不僅外觀討喜，多元的營養價值與食療效能，更為養生者與專業人士所推薦！豐富的纖維質與果膠，容易達到飽足感，且有健胃整腸、通腸防便秘的功效，除了可當成正餐、點心或飲料來食用，也是美容、減肥的聖品！
酸溜溜體質姑娘的瘦身菜單
大芹菜
豐富的纖維質傲視群菜:食物療效:降壓、利濕、預防癌症、鎮靜神經推薦菜單:芹菜汁、芹菜棒沙拉、芹菜蕃茄湯天生具有獨特香味的芹菜，其所含的豐富纖維質，具有強大的清腸作用，並能吸收腸內濕氣水份和雜質，把有害的物質都攜出體外~，這就是芹菜可以瘦身減肥、抗禦疾病的原因喔！
小黃瓜
內服外用兩相宜:食物療效:清熱利尿、改善水腫、解毒防炎、消除暑氣推薦菜單:小黃瓜沙拉、小黃瓜炒雞丁小黃瓜的水份含量很多，並含有適量的鉀、鈣、納，不但可補充離子，而且能夠在不給身體任何負擔的情況下補充水分。然而生性較寒涼的小黃瓜，有胃病、生理期間易腹痛、頭痛、血色稀薄者，皆不宜食用。此外，利用小黃瓜切片來敷臉，也有收斂毛孔、調節油脂分泌的功效喔！
小魚乾
從頭到尾營養皆豐富:食物療效:骨骼強健、預防血栓疾病、防治腳氣病小魚乾的營養豐富，從頭到尾都可以食用。小魚的肝臟脂肪含有維生素A、D，可促進骨骼和牙齒正常發育。魚皮和魚背含有大量的維生素B2，可防治腳氣病和神經炎。魚骨則富含磷酸鈣，研磨成粉之後吸收效果較佳。
水梨
保養嗓子的天然秘方:食物療效:止咳袪痰、治療咳嗽、感冒、利尿通便推薦菜單:生吃水梨、梨燉冰糖、梨片煮銀耳水梨含有豐富的水份及醣類，如果醣、葡萄糖以及蘋果酸、檸檬酸等有機酸，並含有多種維他命及礦物質，除提供人體多種營養成分之外，還有治咳嗽、止痰喘、消喉炎等效果。
海帶
碘含量冠軍的海中蔬菜:食物療效:降血壓、改善便秘、強化骨骼推薦菜單:海帶捲、滷海帶、海帶排骨湯海帶含有大量的鉀、鈣、鎂，而碘的含量更是高居所有食品之冠。豐富的鉀、鈣、鎂含量能夠發揮降血壓的功效，碘則是青少年發育期間不能獲缺的成分，如果體內的碘含量不足，人就很容易感到疲勞。
蘋果
色、香、味、形俱佳的水果之王:食物療效:消除疲勞、治療貧血、美膚整腸、防止老化推薦菜單:生吃水果、蘋果沙拉、蘋果釀醋香甜可口的蘋果，不僅外觀討喜，多元的營養價值與食療效能，更為養生者與專業人士所推薦！豐富的纖維質與果膠，容易達到飽足感，且有健胃整腸、通腸防便秘的功效，除了可當成正餐、點心或飲料來食用，也是美容、減肥的聖品！
- Feb 26 Fri 2010 01:56
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營養師開的菜單
全文作者網站：藍色海岸
剛看到有媽咪發表的「媽啊！我就這樣瘦了也3公斤」，我突然想到之前營養師開給我不是瘦得很快，但是瘦得健康復胖低的菜單，分享給大家做參考那時我是產後胖了12公斤，二個月後就瘦回原來的162公分48公斤，重點沒有肥胖紋和小腹！雖然不吃菜單後我6年復胖了將近6公斤，但是我是因為荷爾蒙失調加吃避孕藥才胖的，所以現在我也要重新啟動減肥程式了！
在開始減肥之前要有三個認知：
1.一開始不要攝取太低的卡路里，這樣會使身體啟動保護機制，使得停滯期提前來到，一天的熱量不多於1200卡，愈瘦的人瘦得愈慢，而且不能有一餐沒一餐。
2.2000CC以上的水分是必備的,想喝飲料的媽咪們請選擇無糖為第一首選
3.剛開始減肥不要採取激烈的運動方式，這樣反而會瘦不來，還會變成金剛巴比，還有一個重點，以份為單位，什麼是一份，請打開手掌不包含手指頭的掌心為一份，一杯是200CC當然還有當是少油、少鹽、少糖、少鈉，再加一個原則：餐餐八分飽肥肉不會來 。
那我們現在要開始了…
早餐：
也是大家熱烈討論的燕麥片（最好不要是麥片），可加鮮奶、豆漿或薏仁漿，可搭配維他命C較高的水果（建議大家水果最好是放在三餐的早、午餐）不過那時我也發明了另一種吃法，白粥或蕃薯粥加麥片配肉鬆、荷包蛋（請少油），但不要配醬菜類（鹽份太高），也可配一碟青菜；這個發明有請教過我的好同學營養師，想吃西式的媽咪們，也可改成吐司一片（不可以是厚片喔！而且一定要烤過）想夾蛋、夾蔬菜水果皆可，但不可以夾培根、火腿、漢堡肉，也不可以喝早餐店的咖啡牛奶、奶茶（熱量很高）
剛看到有媽咪發表的「媽啊！我就這樣瘦了也3公斤」，我突然想到之前營養師開給我不是瘦得很快，但是瘦得健康復胖低的菜單，分享給大家做參考那時我是產後胖了12公斤，二個月後就瘦回原來的162公分48公斤，重點沒有肥胖紋和小腹！雖然不吃菜單後我6年復胖了將近6公斤，但是我是因為荷爾蒙失調加吃避孕藥才胖的，所以現在我也要重新啟動減肥程式了！
在開始減肥之前要有三個認知：
1.一開始不要攝取太低的卡路里，這樣會使身體啟動保護機制，使得停滯期提前來到，一天的熱量不多於1200卡，愈瘦的人瘦得愈慢，而且不能有一餐沒一餐。
2.2000CC以上的水分是必備的,想喝飲料的媽咪們請選擇無糖為第一首選
3.剛開始減肥不要採取激烈的運動方式，這樣反而會瘦不來，還會變成金剛巴比，還有一個重點，以份為單位，什麼是一份，請打開手掌不包含手指頭的掌心為一份，一杯是200CC當然還有當是少油、少鹽、少糖、少鈉，再加一個原則：餐餐八分飽肥肉不會來 。
那我們現在要開始了…
早餐：
也是大家熱烈討論的燕麥片（最好不要是麥片），可加鮮奶、豆漿或薏仁漿，可搭配維他命C較高的水果（建議大家水果最好是放在三餐的早、午餐）不過那時我也發明了另一種吃法，白粥或蕃薯粥加麥片配肉鬆、荷包蛋（請少油），但不要配醬菜類（鹽份太高），也可配一碟青菜；這個發明有請教過我的好同學營養師，想吃西式的媽咪們，也可改成吐司一片（不可以是厚片喔！而且一定要烤過）想夾蛋、夾蔬菜水果皆可，但不可以夾培根、火腿、漢堡肉，也不可以喝早餐店的咖啡牛奶、奶茶（熱量很高）
- Feb 26 Fri 2010 01:54
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薑汁紅茶減肥法
全文作者網站：搗蛋小兄妹的家、討論串
我開水用2000CC，薑大概約15公分長，應該依個人喜好啦，有些人不喜歡那麼辣，夾水一起煮開後，再多滾一點，然後熄火，加3包紅茶包，放到涼之後就冷藏起來。
要喝時再加熱，我都早餐前先一杯，約250CC吧，之後的2餐就都餐後等肚子有點消化了再一杯 一天喝1～2杯。
我開水用2000CC，薑大概約15公分長，應該依個人喜好啦，有些人不喜歡那麼辣，夾水一起煮開後，再多滾一點，然後熄火，加3包紅茶包，放到涼之後就冷藏起來。
要喝時再加熱，我都早餐前先一杯，約250CC吧，之後的2餐就都餐後等肚子有點消化了再一杯 一天喝1～2杯。
個人認為蠻有效的，也瘦到了下半身說，喝了3個月吧，還是要盡量忌口啦，偶爾還是可以吃吃大餐，我都月經來時晚上才敢吃飯說，不然都盡量晚餐不吃澱粉類，經期後的那2個星期都是代謝最快的時候，當然更要把握，更要忌口 多管齊下一定會瘦，這是最省錢的減肥法，我瘦了7.8公斤吧！
每當早上起床穿褲子時，都發現褲子鬆了一點，心情就會很好，更多漂亮衣服可以穿的下，那是很開心的事喔！
人也會變的有自信了
大家一起家加油喔